관절에 좋다고 알려진 콘드로이친은 과연 어떤 성분이며 어떤 효과가 있는지, 콘드로이친 효과 없다는 말은 정말인지 알아볼까 합니다. 그리고 혈당조절에 도움이 된다는 이야기가 있어 당뇨와의 관계까지도 한번 살펴보도록 하겠습니다.
콘드로이친에 대한 모든 것
콘드로이친이란? 콘드로이친 성분
콘드로이친은 그리스어로 “연골”을 뜻하는 “콘드로스(chondros)”에서 유래한 말로, 연골의 주요 구성 성분 중 하나입니다. 콘드로이친은 연골의 탄력성과 강도를 유지하고, 연골 세포의 재생을 돕는 역할을 합니다.
콘드로이친은 크게 콘드로이친 황산염과 콘드로이친 나트륨염으로 나눌 수 있습니다. 이 중 콘드로이친 황산염은 콘드로이친의 자연적인 형태로, 체내 흡수율이 더 높은 것으로 알려져 있습니다.
콘드로이친1200이란?
최근 판매되는 콘드로이친 영양제들이 보통 콘드로이친1200이란 이름이 많습니다. 콘드로이친1200은 콘드로이친 황산염을 1회 1,200mg 함유한 건강기능식품을 말합니다.
콘드로이친의 효능
콘드로이친은 관절염, 특히 퇴행성 관절염의 치료에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 콘드로이친은 연골의 분해를 억제하고, 새로운 연골의 형성을 촉진하여 관절 통증과 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
- 관절의 유연성 향상
- 관절의 충격 흡수력 향상
- 관절의 운동 기능 향상
콘드로이친의 복용 방법
콘드로이친은 보통 하루 1,000~1,200mg씩 6개월 이상 복용하면 효과를 볼 수 있습니다.
콘드로이친 복용 시 주의할 점
콘드로이친은 비교적 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들에게 소화불량, 설사, 복부팽만 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 콘드로이친을 복용할 때는 다음과 같은 점에 유의하는 것이 좋습니다.
- 임산부, 수유부는 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 혈액 응고 방지제, 항응고제, 항혈소판제 등의 약물을 복용하고 있는 경우 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 알레르기 체질이 있는 경우 복용하기 전에 원료 성분을 확인하는 것이 좋습니다.
콘드로이친 함유된 음식
닭고기와 돼지고기의 연골
닭고기와 돼지고기의 연골에는 콘드로이친이 풍부하게 함유되어 있습니다. 닭고기 연골은 닭발, 닭날개, 닭껍질 등에 많이 함유되어 있으며, 돼지 연골은 돼지뼈, 돼지껍질 등에 많이 함유되어 있습니다.
장어
장어는 콘드로이친이 풍부한 대표적인 음식입니다. 장어의 지느러미, 뼈, 껍질 등에 콘드로이친이 많이 함유되어 있습니다.
새우
새우는 콘드로이친이 풍부한 해산물입니다. 새우의 껍질, 머리, 내장 등에 콘드로이친이 많이 함유되어 있습니다.
굴
굴은 콘드로이친이 풍부한 다른 해산물입니다. 굴의 껍질, 내장 등에 콘드로이친이 많이 함유되어 있습니다.
사골
사골은 콘드로이친이 풍부한 뼈입니다. 사골국을 끓이면 콘드로이친이 국물에 우러나오게 됩니다.
젤라틴
젤라틴은 소, 돼지, 닭 등의 뼈, 가죽, 힘줄 등을 가공하여 만든 식품입니다. 젤라틴에는 콘드로이친이 함유되어 있습니다.
콘드로이친 함유 음식을 섭취하는 방법은 다양합니다. 닭고기나 돼지고기의 연골을 끓여 국이나 탕을 끓여 먹을 수 있으며, 장어, 새우, 굴 등을 구워 먹거나 찌개나 탕에 넣어 먹을 수 있습니다. 사골은 국을 끓여 먹으면 되며, 젤라틴은 과일이나 야채와 함께 젤리로 만들어 먹거나, 차나 음료에 넣어 먹을 수 있습니다.
콘드로이친 부작용
콘드로이친은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들에게 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 소화불량
- 설사
- 복부팽만
- 가슴 통증
- 두통
- 어지럼증
- 피부 발진
콘드로이친 효과 없다?
콘드로이친의 효과에 대해서는 아직까지도 논란이 있습니다. 일부 연구에서는 콘드로이친이 관절염 증상 완화에 효과가 있는 것으로 나타났지만, 다른 연구에서는 효과가 없는 것으로 나타났습니다.
콘드로이친 효과에 대한 연구 결과
- 콘드로이친은 퇴행성 관절염의 통증과 염증을 완화하는 데 어느 정도 효과가 있습니다.
- 콘드로이친은 관절의 운동 기능을 향상시키는 데 어느 정도 효과가 있습니다.
- 콘드로이친은 관절의 연골 손상을 예방하거나 늦추는 데 효과가 있는지는 아직 확실하지 않습니다.
콘드로이친 효과에 영향을 주는 요인
- 관절염의 정도
- 콘드로이친의 함량
- 복용 기간
콘드로이친 먹으면 안되는 사람
콘드로이친은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 다음과 같은 경우에는 먹으면 안 됩니다.
임산부 또는 수유부
콘드로이친이 태아나 영아에게 미치는 영향에 대한 연구 결과가 충분하지 않습니다. 따라서 임산부 또는 수유부는 콘드로이친을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
혈액 응고 방지제, 항응고제, 항혈소판제 등의 약물을 복용 중인 사람
콘드로이친은 혈액 응고를 방해할 수 있습니다. 따라서 혈액 응고 방지제, 항응고제, 항혈소판제 등의 약물을 복용 중인 사람은 콘드로이친을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
알레르기 체질이 있는 사람
콘드로이친은 어류나 조개류에서 추출한 원료를 사용하기 때문에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 알레르기 체질이 있는 사람은 콘드로이친을 복용하기 전에 원료 성분을 확인하는 것이 좋습니다.
이외에도 다음과 같은 경우에는 콘드로이친을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 심장 질환이나 혈관 질환이 있는 사람
- 간 질환이나 신장 질환이 있는 사람
- 암 환자
- 자가 면역 질환이 있는 사람
- 소화기 질환이 있는 사람
- 기타 약물을 복용 중인 사람
콘드로이친 당뇨와의 상관관계
콘드로이친은 관절염 증상 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있지만, 당뇨와의 관계에 대해서는 아직까지 명확히 밝혀지지 않았습니다.
일부 연구에서는 콘드로이친이 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 보고되었습니다. 한 연구에서는 당뇨병 환자 53명을 대상으로 콘드로이친 1,200mg을 8주 동안 복용하게 한 결과, 혈당 조절이 개선된 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 당뇨병 환자 60명을 대상으로 콘드로이친 1,200mg을 12주 동안 복용하게 한 결과, 공복 혈당, 당화혈색소, 인슐린 저항성이 개선된 것으로 나타났습니다.
그러나 이러한 연구 결과는 아직까지 부분적이고 제한적이기 때문에 아직은 더 많은 연구가 필요한 게 사실입니다.
그래서 콘드로이친이 당뇨에 효과가 어느정도 있다고 볼 수는 있겠으나 이를 무조건 신뢰할 수는 없고 그런 연구 결과가 있었다 정도로만 이해하면 되겠습니다.
✅ 그 외 함께 알아두면 좋은 건강 상식
👉 인삼 산삼 수삼 홍삼 장뇌삼 효능과 성분 차이, 인삼 먹으면 안되는 사람
👉 비타민D 음식 및 영양제 효능과 부족 현상, 하루 섭취량(권장량)
👉 비타민D 주사 실비 가능할까? 영양제와의 차이점, 효능과 후유증, 맞는 부위, 주사 간격
👉 비타민 c 메가도스 효능과 후기, 그리고 비타민C 음식 순위
본 글은 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
